Möchte schlafen wie ein baby während der coronavirus in der Krise? Hier sind 10 Möglichkeiten, es zu tun
Die Krise erstellt von der COVID-19-Pandemie geführt hat, die in einem verallgemeinerten Klima der Angst, die zugenommen hat stress und kann zu Schlaflosigkeit führen, selbst bei Menschen, die normalerweise nicht darunter leiden. Während es wahr ist, dass guter Schlaf ist wichtig für die Gesundheit in normalen Zeiten, wird es noch so in dieser Zeit der Niederkunft.
Der Schlaf ist eine Natürliche wiederkehrende Bewusstlosigkeit von der Außenwelt, begleitet durch eine fortschreitende Abnahme des Muskeltonus, der in regelmäßigen Abständen stattfindet.
Der Durchschnittliche Mensch verbringt ein Drittel Ihres Lebens schlafen. Gut schlafen ist wichtig für viele gute Gründe. Der Schlaf von guter Qualität und ausreichender Dauer ist unerlässlich, um geistig und körperlich funktionellen.
Umgekehrt, schlecht schlafen können nach setzen einer person in Gefahr. Mangel an Schlaf, ob oder nicht es ist verursacht durch eine physiologische oder verhaltensbezogene Störung, erhöht Korpulenz, reduziert Immunität, beeinträchtigt die job-performance, Speicher und viele andere Funktionen.
In meiner Forschung in der Schlaf-Medizin-und sozialepidemiologie, ich analysiere Schlafstörungen in atypischen Fällen, wie Menschen mit Parkinson-Krankheit, call-center und Kunden-service-Mitarbeiter oder video-game-Spieler.
Hier sind 10 Empfehlungen zur Förderung schlafen, basierend auf meinen Beobachtungen und der wissenschaftlichen Literatur:
1. Einrichtung eines regelmäßigen Zeitplan. Regelmäßige Schlafenszeit und wake-up-Zeiten wird Ihnen helfen, einen gesunden Schlaf-routine.
2. Halten Sie in Kontakt mit natürlichem Licht. Öffnen Sie Ihre Fenster und setzen Sie sich Sonnenlicht so viel wie möglich. Das kann gut für die Verbesserung Ihrer Stimmung und die Regulierung Ihres Körpers Uhr. Darüber hinaus ist es eine Gelegenheit, um etwas frische Luft in einer kontrollierten Art und Weise für eine kurze Zeit.
3. Pflegen tägliche körperliche Aktivität. Aktiv bleiben während soziale Distanz hilft Sie aufzubauen genug Körper Müdigkeit einschlafen und bekommen einen tieferen Schlaf.
4. Limit-Nickerchen. Es sei denn, Sie hatten sehr wenig Schlaf in der vergangenen Nacht, ist es wichtig, zu vermeiden, schlafen während des Tages oder am Nachmittag, als dieser Schlaf reduziert den Druck und erhöht das Risiko von Schlafstörungen.
5. Pflegen Sie ein Soziales Leben. Schlechte Nachrichten in den Medien können Angst. Es ist wichtig, auf Ihre sozialen online-Netzwerken zu suchen, die Unterstützung von Freunden und Familie, um Ihre Laune zu halten und pflegen Sie Ihre geistige Gesundheit. Besonders wichtig ist dies bei allein lebenden oder Weg von der Familie.
6. Diszipliniert in Ihrer Ernährung. Vermeiden Sie das trinken von Kaffee am Nachmittag, wie es kann dazu führen, Nervosität und Verzögerung Schlaf in den Abend. Essen große, übermäßig reiche Mahlzeiten vor dem Schlafengehen kann auch die Verzögerung Schlaf. Manche Menschen haben kein problem zu schlafen, auch wenn Sie trinken viel Kaffee und viel zu Essen. Es wird dennoch empfohlen, die Kontrolle der Mengen und Zeiten der Verbrauch während des Tages, weil alles im übermaß Schaden kann schlafen.
7. Vermeiden Sie gegenlicht-Geräten vor dem Schlafengehen. Neue Technologien sind ein integraler Bestandteil unseres Lebens und wir sind alle ein wenig süchtig nach unseren smartphones, tablets und laptops. Es ist absolut wichtig, legen Sie Sie beiseite mindestens 30 Minuten vor Ihrer geplanten Zeit schlafen. Wenn Sie besorgt sind Sie nicht in der Lage, das zu tun, können Sie das Gerät auf „Nacht-Modus“ zu reduzieren die Helligkeit. Durch die Verringerung des Gehirns lag mit dem natürlichen Rhythmus von Tag und Nacht, dies verhindert, dass Störungen in der biologischen Uhr und von Vorteil für die Qualität des Schlafes in der langfristig.
8. Vermeiden Sie, im Bett zu bleiben, wenn Sie nicht schlafen. Das Gehirn ist wie ein computer, welcher Mitarbeiter bestimmte Ereignisse mit bestimmten Funktionen. Das Gehirn assoziieren Bett und Dunkelheit, Schlaf und trigger den gesamten Prozess der einschlafen. Wird das Gehirn nicht in der Lage sein, dies zu tun, wenn Sie abgelenkt ist durch andere Aktivitäten wie video-Spiele, Hausaufgaben, körperliche Aktivität und Alkohol. Am besten ist es, ein Buch Lesen, leise Musik hören, machen Sie Tiefe Atemübungen oder yoga oder andere entspannende Tätigkeit. Nicht im Bett bleiben für mehr als eine halbe Stunde nach dem zu Bett gehen, wenn Sie nicht schlafen. Wenn der Schlaf verzögert, ist es am besten, um aus dem Bett aufstehen, gehen einer ruhigen Tätigkeit, und kehren erst ins Bett, wenn Anzeichen von Müdigkeit, schwere Augenlider, gähnen, etc.—erscheinen.
9. Akzeptieren Sie, dass nicht alle unsere Nächte Schlaf perfekt und erholsam. Wir sind alle unter stress und jeder von uns hat unsere eigenen stress-management-Techniken. Wir müssen vermeiden, dass die Sorge, ob wir nicht gut geschlafen für ein paar Tage. Bevor Sie sich aufregen über schlechten Schlaf, ich schlage vor, Sie überprüfen die acht Empfehlungen vor. Oft haben die Menschen Probleme mit dem schlafen, da ein triviales problem, ein Streit mit einem geliebten Menschen, oder eine Arbeit im Zusammenhang mit Angst. Identifizieren Sie Ihren stress und lernen Sie, wie zu verwalten, ist es ein guter Anfang.
10. Vermeiden Sie Schlaftabletten. In der Regel, die einfachste Lösung ist die, welche das meiste Risiko. Längere Verwendung von Schlafstörung, wie Benzodiazepine oder Anxiolytika, die ohne Beratung im Gesundheitswesen verschlechtern könnte eine situation, die war zunächst gar nicht ernst. Es ist besser, einen gesunden lebensstil anzunehmen als greifen zu Medikamenten, sowohl in normalen Situationen und während der Entbindung aufgrund COVID-19.